Полезные советы при климаксе

Раз уж климакса никому из нас не избежать, осталось разобраться, как же пережить этот период с минимальными для себя последствиями? Признаки климакса у женщин очевидны и давно классифицированы. Но, предупреждён, значит, вооружен, не так ли?  

Для начала надо понять, с чем же конкретно предстоит бороться. Основной дискомфорт вызывают, как правило, такие симптомы как приливы, бессонница, перепады настроения, приступы сердцебиения, повышенная потливость, половая дисфункция. Среди особо неприятных – прибавка в весе, излишний рост волос на лице и быстрое появление морщин.

Все говорит о том, что организм кардинально меняется, а значит нужно кардинально менять и свой образ жизни. Но обо всём по порядку:

Режим дня

• Лучше избегать переработок, ведь организму и так достаточно стресса. Дайте себе отдых. 8 часов здорового сна помогут восстановить силы и отлично скажутся на внешнем виде.

• Постарайтесь минимизировать количество стрессовых ситуаций. Климакс их усугубляет. В интернете легко найти посты женщин о климаксе, где они рассказывают, насколько сильно их это беспокоит и все раздражает. Поэтому - на работе улыбаемся, в транспорте - слушаем приятную музыку, дома - в конфликты с домашними не вступаем.

• Хорошей идеей будет записаться на фитнес, йогу, плавание или любую другую подходящую вам активность. Нормированные физические нагрузки полезны для организма. Тратьте больше энергии и лишний вес вас не побеспокоит.

• Гормональный фон при климаксе особо чувствителен и зависим от циркадных ритмов (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи). Поэтому, распорядок дня – верный союзник в борьбе с бессонницей и плохим настроением. Вставать и ложиться лучше в одно и то же время.

• За час до сна можно принять прохладный душ – верное средство от ночных приливов.

Сон

Приливы возникают в период наименьшей активности, поэтому ночь – их время. Но любой климакс не страшен, если знать, что делать! Чтобы выспаться даже при приливах, действуем правильно:

• Лучше носить одежду и использовать ткани из натуральных материалов.

• Проветривайте комнату перед сном или спите с открытым окном, если погода позволяет.

• Укрывайтесь тонким одеялом.

• Попробуйте использовать законы физики в собственных интересах. Например, спать, вытащив одну ногу из-под одеяла - это будет отводить излишнее тепло.

• В особо тяжелых случаях можно положить под подушку грелку со льдом.

• Телевизор и компьютер лучше убрать из спальни. Ведь это наша зона сна для восстановления, а не работы и развлечений.

• Занавесьте окна плотными шторами, чтобы улучшить качество сна. Особенно это может помочь летом, когда солнце встает очень рано.

Питание

• Постарайтесь отказаться от фаст-фуда и добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Особенно полезны пророщенные зерна пшеницы, овса или сои.

• Уменьшите потребление кофе. Зеленый чай тоже бодрит.

• В холодильнике можно выделить полку под кисломолочные продукты. В них содержатся не только полезные бактерии, но и кальций, особенно нужный вашему организму в этот период.

• Жирные виды мяса (свинина, баранина) постарайтесь исключить. Можно добавить в рацион больше рыбы.

Гигиена

• Прохладный душ утром и вечером. Если есть возможность – в середине дня тоже. Уровни гормонов при климаксе подвержены значительным и резким колебаниям.

• Для интимной гигиены лучше использовать только средства для интимной гигиены (с pH 4-5, соответствующим рН микрофлоры интимной зоны) - это поможет справиться с сухостью в интимной зоне и предотвратить возможные воспаления.

• Синтетическое белье лучше исключать, отдавая предпочтение натуральным тканям.

Упражнения

Укрепить мышцы тазового дна и интимной зоны помогает комплекс упражнений Кегеля, чтобы упражнения были эффективны, выполняйте их правильно. Нужную информацию можно свободно найти в интернете и в книгах по интимной гимнастике для женщин. Регулярное выполнение этих упражнений поможет держать проблему под контролем. Перед началом выполнения комплекса нужно проконсультироваться с гинекологом. Только он может определить, как протекает период менопаузы и можно ли вам использовать эти упражнения. Особенно, если есть гинекологические заболевания или операции.

Интимная жизнь

Эта сфера как правило характеризуется снижением либидо и неприятными ощущениями при половом контакте. Однако, отказываться от интимной близости не обязательно, поэтому:

• При недостаточном естественном увлажнении, используйте лубриканты на водной основе.

• Соблюдайте интимную гигиену. Не забывайте использовать специальные средства для деликатного ухода с pH 4-5.

• Внимание! Доказано, что беременность возможна на протяжении 12 месяцев после последней менструации, используйте контрацептивы при необходимости.

Вредные привычки

Считается, что курение и алкоголь - косвенные причины климакса, который из-за них может наступить раньше, чем планировалось природой. Так что, без сигарет, спиртного, танцев до утра... Хотя нет, - танцы можно оставить, пусть первое время без спиртного и сигарет они будут не очень веселые, но вы привыкнете.

Поддерживающая терапия

Как бы то ни было, когда появляются самые первые признаки менопаузы у женщин – это очевидный повод обратиться к врачу.

С настроением, бессонницей, болезненными ощущениями при половом акте и даже приливами справиться без медикаментов сложно, но еще можно, то как позаботиться о внутренних органах, привыкших получать достаточное количество гормонов?
Необходима поддержка посущественнее - ведь они теперь на строгой «безэстрогеновой диете».

• Специалист проведёт необходимое обследование и предложит программу терапии. Это будет не обязательно гормональная терапия. Сегодня существуют разные средства для периода менопаузы, в том числе растительные препараты, способные устранять климактерические симптомы.

• Важно обратить внимание на страну производителя, состав, технологию производства. Например, если препарат произведен по технологии фитониринга (phitos – природа, инжиниринг - современные технологии конструирования). Яркий пример - препарат немецкой фитофармацевтической компании Бионорика - Климадинон^®.

• На протяжении всего климактерического периода выполняйте предписания врача, соблюдайте дозировку и длительность приема препаратов.